朝晨六点偷拍，天刚蒙蒙亮，50岁的刘开国仍是走进了社区的健身广场。他是又名退休电力工东说念主，家住在南京，身体一直可以，但最近他遭遇了一件“困扰”我方的事。
刘开国最近插足了一个养生微信群，群里每天王人有各式健康“常识”。几天前，他看到一篇著作，标题非常刺目——“睡得越早，寿命越短！早睡早起可能害了你！”。这篇著作还援用了一些不足为法的商讨，以致提到“真确健康的东说念主，应该熬夜到11点后再睡”，著作临了还附上了一些保健品的推选接续。
刘开国很疑忌：这是真的吗？他年青时在单元平方值夜班，退休后一直保捏着“早睡早起”的习气，每天晚上10点上床，早上6点起床，仍是捏续了十几年。他合计精神可以，但这篇著作让他初始驰念，是不是我方这样多年王人作念错了？
带着疑问，刘开国决定去社区病院找医师问问。负责他的医师是赵宁，一位36岁的年青内科医师，亦然刘开国最信任的“健康咨询”。
医患对话：对于早睡的疑问
赵宁刚刚限定一个上昼的门诊，正准备喝涎水休息，刘开国就叩门进来了。
“赵医师，今天没啥大过错，等于念念问问你，这些天我看了篇著作，说早睡早起对身体不好，说睡得越早，寿命越短，这是真的吗？”刘开国一边坐下，一边把手机递给赵宁。
赵宁看了几眼著作，忍不住笑了：“开国叔，这种著作别信，标题看着吓东说念主，但本色大多是为了博眼球。著作里的不雅点不仅枯竭科学依据，还很容易误导东说念主。”
“关联词，这著作里还提到牛津大学的商讨，说睡觉太早的东说念主，身体可能不好。你说，这到底是确切假？”刘开国一脸肃穆。
赵宁点了点头：“叔，您问得好。科学商讨如实提到过，就寝和健康有复杂的关联，但毫不是肤浅的‘睡得早就不好’。既然您感酷爱酷爱，我今天就跟您详备说说，我们统共把这个问题搞显然。”
科学真相：牛津大学商讨到底说了什么？
赵宁通达电脑，调出了一些贵寓，初始给刘开国科普。
“开国叔，您提到的牛津大学商讨，我知说念是哪项了。这项商讨发表于泰斗期刊《天然通信》，商讨了快要8.8万名英国成年东说念主的就寝模式和健康现象。他们发现，东说念主的就寝时候与心血管疾病的风险如实有一定的关联，但这和‘睡早睡晚’并不是径直挂钩。”
“什么道理？”刘开国有些疑忌。
“肤浅来说，这项商讨发现，睡得‘太早’（晚上9点之前）或‘太晚’（凌晨1点之后）的东说念主，心血管疾病的风险王人偏高。而就寝时候在晚上10点到11点之间的东说念主，风险最低。”
“那是不是说，我晚上10点睡，刚刚好？”刘开国松了语气。
“差未几是这个道理。”赵宁点点头，“不外，这里有两个关节点。一是这项商讨是不雅察性的，它发现的是‘筹商性’，并不代表‘因果性’。比如，有些东说念主睡得很早，可能是因为身体原来就不好，导致他们需要更多的休息时候，而不是‘早睡’导致了健康问题。二是每个东说念主的最好就寝时候是不同的，不成一刀切。”
就寝真相：早睡早起是伪科学吗？
赵宁停了一下，拿出一张纸，在上头写下几个大字：“就寝健康的三大中枢”。
“开国叔，其实健康的就寝有三大中枢：就寝时长、就寝限定和就寝质地。这些比‘早睡早起’更遑急。”
“如何讲？”刘开国肃穆听着。
“第一是就寝时长。大浩荡成年东说念主每天需要7到9小时的就寝，这是身体复原和保管免疫系统正常运作的关节。《好意思国医学会杂志》（JAMA）的一项商讨发现，长久就寝不及6小时，患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险会大幅增多。”
“第二是就寝限定。岂论您是早睡照旧晚睡，限定的作息比时候点更遑急。比如，淌若您每天晚上10点睡觉，早上6点起床，这样限定的作息对身体是很好的。”
“第三是就寝质地。即便睡够了8小时，但淌若您整晚转辗反侧，能够频繁醒来，依然会对健康产生负面影响。是以，改善就寝质地才是要点。”
从疑虑到释然
听到这里，刘开国终于释然了。他挠了挠头：“看来，我每天的作息还算健康，等于无意候睡得浅，老是会作念梦。这会不会有问题？”
赵宁笑着安危他：“叔，偶尔作念梦其实是功德，诠释您的大脑在正常责任。真确需要驰念的是，长久失眠、睡觉中断能够早醒。淌若您有这些问题，我们再对症解决。”
“那我以后就不管那些吓东说念主的著作了，听您的。”刘开国站起来，脸上表示了轻易的笑貌。
科学就寝，你需要知说念的几点
赵宁送走刘开国后，坐下来整理了一些对于就寝的科普常识，策画写在病院的宣传板上，让更多患者了解科学就寝。
就寝时长因东说念主而异：成年东说念主平方需要7到9小时就寝，但也有少部分东说念主天生就寝需求较少（短睡者）或较多（长睡者）。了解我方的需求最遑急。
最好就寝时候不是十足的：天然商讨自满10点到11点入睡风险最低，但这不是十足方法。关节是找到合乎我方作息和生物钟的时候。
幸免长久熬夜：夜间是身体成就和代谢的关节时段，长久熬夜会打乱生物钟，增多慢性病风险。
睡前当作很遑急：幸免在睡前喝咖啡、茶或玩手机，养成限定的睡前庆典，比如听轻音乐或泡脚，有助于升迁就寝质地。
早睡早起得当大浩荡东说念主：对于普通东说念主群来说，早睡早起仍然是较为健康的作息模式，因为它合乎天然光照限定，有助于保管体内激素均衡。
小结：就寝健康，从不盲信初始
回到家，刘开国把赵宁说的话记在了条记本上，并主动在微信群里共享了我方的感受：“健康活命不在于追赶各式‘养生偏方’，而是学会倾听身体的声息，用科学的模式和顺我方。”
从那以后，他不仅对就寝有了全新的矍铄偷拍，也更细心差异健康信息的真假。健康活命，从科学初始。